헬스 초보자가 쓸수있는 일반적인 운동기구

헬스 초보자가 쓸수있는 일반적인 운동기구

리뷰etc 나름 애를 쓰고 있는데요. 말 그대로 몸매도 하지만 전체적인 건강 관리를 하려고 운동과 저녁 식단만 좀 신경을 쓰고 있어요. 식단을 삼시세끼 건강하게만 먹기에는. 집에서 홈트를 하고 있는 입장입니다.

벽 앉기 Wall Sit

동작 자세는 벽에 기대면서 앉아서 대퇴근육안쪽허벅지과 엉덩이 근육을 활성화하는 운동입니다. 1. 벽에 등을 기대고 발을 앞으로 살짝 내밀어 섭니다. 2. 더디게 신체를 내리면서 무릎을 90도로 굽힙니다. 3. 이 자세에 무릎이 흔들리지 않게 균형을 최대한 오래 유지합니다. 효과 엉덩이와 대퇴안면 근육에 많은 부하를 주어 힙업에 도움이 됩니다.

허벅지 살빼는 운동 레그 익스텐션leg extension

레그 익스텐션은 허벅지 앞쪽의 근육을 집중적으로 단련하는 운동으로, 허벅지 살을 빼는 데 좋은 운동입니다. 레그 익스텐션을 할 때는 앉아서 발을 기구에 고정한 후, 무릎을 펴면서 발생하는 동작을 반복하는데, 이 과정에서 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근이 수축과 이완을 반복하여 근육량을 증가시킵니다. 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져, 같은 양의 음식을 섭취해도 살이 덜 찌게 됩니다.

레그 익스텐션은 운동 기구를 이용하여 하는 운동이기 때문에, 무릎 관절에 부담이 적고, 올바른 자세로 하기 쉽습니다. 또한, 여러 저항을 조절할 수 있어, 자신의 운동 능력에 맞게 운동 강도를 조절할 수 있습니다. 그러나 레그 익스텐션은 허벅지 앞쪽 근육만을 단련하는 운동이기 때문에, 허벅지 전체의 균형 있는 발달을 위해서는 다른 운동과 병행하는 것이 좋습니다.

허벅지 살빼는 운동 사이클링cycling

사이클링은 허벅지와 종아리의 근육을 단련하는 유산소 운동으로, 허벅지 살을 빼는 데 좋은 운동입니다. 사이클링을 할 때는 발을 페달에 올리고, 페달을 돌리면서 다리를 움직이는데, 이 과정에서 허벅지와 종아리의 근육이 수축과 이완을 반복하여 근육량을 증가시킵니다. 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져, 같은 양의 음식을 섭취해도 살이 덜 찌게 됩니다. 또한, 사이클링은 칼로리 소모가 큰 운동으로, 한 번에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

그러니까 지속해서 사이클링을 하면 허벅지 살을 제외하고 건강한 다리를 만들 수 있습니다.

사이클링은 장비가 필요 없는 운동이기 때문에, 누구나 쉽게 할 수 있습니다. 또한, 시간과 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 운동입니다. 그러니까 분주한 현대인들에게도 좋은 운동입니다.

와이드 스쿼트

다리를 넓게 벌리고 발끝은 45도 외각으로 벌려줍니다. 이때, 무릎은 발끝 방향을 향해 있어야 하며, 상체가 과하게 숙여지거나 꺾이지 않도록 주의하여 더디게 엉덩이를 바닥으로 내려주며 허벅지 안쪽의 늘어나는 자극을 충분히 가져가줍니다. 엉덩이가 무릎 선상까지 내려오게 하여 발바닥을 지면으로 밀어주며, 무릎에 부담이 없이 지긋이 일어나며 동작을 반복해 줍니다. 동작을 빠르게 하시지 마시고 자세를 더디게 가져가시고, 동작이 익숙해지시면 가벼운 덤벨 등을 들고 운동을 실시하면 더욱 높은 자극을 가져가실 수 있습니다.

데드리프트Deadlift

데드리프트는 허벅지 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 양발을 어깨너비로 벌리고 바벨 바 아니면 덤벨을 들어 올립니다. 무릎을 굽히지 않으면서 더디게 상체를 숙이고 다시 일어서면서 허벅지 근육을 사용합니다. 이 운동을 3세트 12회씩 반복합니다.

버터플라이 스트레칭은 허벅지 근육을 빠른 만들어주는데 도움이 됩니다.

바닥에 앉아서 발끝을 서로 맞대고 무릎을 바닥 쪽으로 내립니다. 이 자세를 유지한 채로 30초에서 1분간 머무르면서 허벅지 근육을 늘려줍니다.

주의사항과 안정적인 운동 수행을 위한 조언

허벅지 운동기구를 활용하는 데에는 몇 가지 주의사항과 안전을 위한 조언이 있습니다. 이를 염두에 두고 운동을 수행하면 안전하고 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 먼저, 중량 선택과 연관된 주의가 필요합니다. 지나치게 무거운 중량을 사용하면 근육을 부상시킬 수 있으므로, 운동을 시작할 때 적절한 중량을 선택하는 것이 중요합니다. 자신의 체력과 목표에 맞게 중량을 조절하며 운동을 진행하시기 바랍니다. 또한, 지속적으로 중량을 증가시키려면 더디게 레벨을 올려가는 것이 좋습니다.

체계적인 안내서를 따르면서 운동을 수행하는 것이 중요합니다. 각 운동기구마다. 올바른 자세와 동작 방법이 다를 수 있으므로, 기구의 사용 방법을 제대로 익히고 실시해야 합니다. 이로써 부상의 위험을 줄이고 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 운동 전에 충분한 워밍업과 스트레칭을 실시하는 것도 중요합니다.

자주 묻는 질문