족저근막염 치료법 발바닥이나 뒤꿈치 통증이 있다면 주목

족저근막염 치료법 발바닥이나 뒤꿈치 통증이 있다면 주목

by. 지금, 여기. 발바닥 통증 원인과 발바닥 통증 부위에 대해 알아보겠습니다. 발바닥은 우리 몸의 머리부터 발까지의 몸무게를 지탱하는 필요한 기능을 담당하고 있습니다. 평상시 걸음을 걸을 때 발바닥에 가해지는 충격은 1.21.5배이고, 달릴 때는 최대 3배까지 충격이 가해지는 것으로 알려져 있습니다. 우리 몸의 하중과 걸을 때 착지하는 충격을 완화하는 쿠션 역할을 발바닥의 힘줄 막이 하는 것입니다. 발바닥 통증 원인은 아주 많은 원인이 있습니다.

하지만 대한민국 국민에게 가장 많이 생겨나는 발바닥 통증 원인 7가지와 발바닥 통증 부위에 대해 순식간에 알아보겠습니다. 각 통증 부위 원인과 치료법까지 적을 예정이니 발바닥 통증이 있으신 분들은 끝까지 읽어주시기를 바랍니다.

아킬레스건염 아킬레스, 발뒤꿈치 부분

아킬레스건염의 원인은 발의 정렬 상태 문제, 발의 과회내회전, 전족부의 내반변형과 같은 발의 정렬 경우에 문제가 생길 때 발생합니다. 그리고 나이가 들어감에 따라 염증성 관절병증, 당뇨, 비만, 통풍 등이 원인으로 밝혀지고 있습니다. 아침에 발목이 뻣뻣해지는 증상이 일반적이고 걷거나 뛸 때 통증이 증가합니다. 움직이지 않고 쉴 때는 통증이 완화되는 특성을 보입니다. 아래는 아킬레스건염의 원인입니다.

인터벌 운동의 증가 많은 등산 딱딱하고 경사진 면에서의 훈련 운동 과부하 발의 정렬 상태 문제 관절병 비만 통풍 당뇨 다음은 아킬레스건염 치료 방법입니다.

평발 Pes planus, Flat feet

평발은 발 안 쪽으로 아치가 비정상적으로 낮아지거나 소실되는 변형입니다. 이와 유사한 변형으로 인해 장시간의 보행 혹은 운동 후 근육의 피로, 족저 근막의 많은 신장 등과 관련되어 나타납니다.

발바닥 아치가 정상적으로 형성되는 경우 충격을 흡수하고 분산시키는 필요한 역할을 하지만 평발은 아치가 너무 평평하여 충격을 흡수, 분산시키지 못하여 발바닥 통증을 유발하고 족저근막염 유발하기 쉽습니다.

종골골절 Calcaneal Fracture

종골은 발꿈치 뼈를 말합니다. 높은 곳에서 뛰어내릴 때 발꿈치에 힘을 잘못 받거나 계단에서 미끄러져서 금이 가거나 부러진 경우입니다. 부러진 경우라면 모를 수 없지만 약간 금이 간 경우엔 모르고 지나갈 수도 있습니다. 발목이 삔 것으로 생각하고 한의원에서 침을 몇 대 맞고 끝내다. 악화하기도 합니다. 골절 부위가 관절면일 경우 변형이 오면서 외상성 관절염으로 발전할 있습니다. 후유증이 크므로 발꿈치와 발목 사이가 부으면 우선 엑스레이부터 찍어봐야 합니다.

심하면 나사못이나 금속판으로 관절면을 고정하는 수술을 한 후 깁스를 하고 두 달쯤 보낸다. 68주 후 고정한 나사못이나 금속판을 제외된 재활훈련을 시작합니다. 낫더라도 마라톤이나 조깅 등 발목에 무리가 가는 운동은 하지 말아야 합니다. 통증이 심하면 냉찜질을 하고 다리를 위로 올려줍니다.

아킬레스 건염 Achilles tendonitis

아킬레스건은 장딴지 근육과 발뒤꿈치 뼈를 연동하는 부위의 힘줄로 우리가 달리거나 뛸 수 있게 해주는 힘줄이며, 우리 몸에서 가장 힘이 센 힘줄 중 하나입니다. 이 아킬레스건의 약한 부분에서 미세 균열이 나타나 염증이 생기면 mri를 통하여 진단하는 방법이 있습니다.

통증의 원인은 여러 가지 이유가 있을 수 있기 때문 발목 부위를 최대한 안 써야 합니다.

운동이나 활동을 줄여서 염증이 생긴 아킬레스건을 쉬게 해야 합니다. 그러면서 소염제를 투여하고, 신발 뒤꿈치 부분이 약 23cm 높은 신발을 신게 되면 아킬레스 건에 가해지는 체중 부하가 감소하여 통증을 일시적으로 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

족저근막염은 왜 발생하나요?

A1 족저근막염은 대체로 오랜 기간 걷거나 장거리의 조깅을 하거나 단단한 바닥에서 줄넘기 및 농구를 하는 등 발바닥에 반복적으로 무리한 스트레스가 가해질 때 발생합니다.

Q 족저근막염을 더욱 조심해야 하는 사람이 있나요?

A2 족저근막염은 모든 사람이 조심해야 하지만 특히 오랜 기간 서서 일하는 사람, 비만인 사람, 평발이거나 아치가 높은 사람요족은 특히 주의해야 합니다.

족저근막염의 예방법은 무엇인가요?

A3 체중을 적절하게 유지하며 무리한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 특히 여성분들은 하이힐, 플랫슈즈 등 발바닥에 무리가 가는 신발은 자제해야 하고, 남성분들 그리고 구두를 오랜동안 신고 걷는 것은 피해야 합니다. 쿠션이 좋은 부츠를 신고 스트레칭을 자주 실시하여 족저근막의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문