회전근개 파열로 인한 통증을 잡는 어깨 강화 운동 (4단계)

회전근개 파열로 인한 통증을 잡는 어깨 강화 운동 (4단계)

여러분 안녕, 나 앨런 이전 포스트에서는 손목 안쪽 손바닥 통증, 흔히 알고 계시는 손목 터널 증후군에 관하여 알아보았습니다. 혹시 아직 확인하지 않으신 분들은 한 번 확인 해 보시기 바랍니다. 이번에는 손목 바깥쪽 손등 에 발생하는 통증에 관하여 어떤 식으로 관리할 수 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 손등쪽 통증은 왜 발생하는가? 나이가 들면서 정말 아프지 않은 곳이 없는데요. 목, 어깨, 손목, 무릎 등등. 종합 병원이 따로 없죠? 그렇다면 손목 바깥쪽 통증은 어떤 경우에 주로 발생하게 될까요? 저희가 신체를 움직여 근육을 지속적으로 사용하여 수축과 이완을 반복하거나 갑자기 스트레스에 노출되면 근섬유가 뭉치게 되는데요, 이렇게 근섬유가 뭉치게 되면 뻐근한 느낌이 들거나 통증을 유발하게 됩니다.

3 통증과 감각이상

손목터널증후군이 발생하면 엄지, 검지, 중지, 손바닥 부위에서 저리고 불타는 듯한 통증과 손저림, 이상감각을 호소합니다. 102분동안 손목을 굽히고 있을 때 해당부위에 저림이 유발되기도 하고 손목을 두드릴 때 동일한 증상이 유발되기도 합니다. 심한 경우 잠자는 도중에서 손이 불타는 듯한 통증을 느껴서 잠에서 깨고난 후 손목을 터는 것과 같이 손과 손목을 움직이는 동작을 계쏙하면 통증이 가라앉기도 합니다.

이것을 야간 통곡이라고 합니다. 찬물에 손을 넣거나 날씨가 추우면 손끝이 두드러지게 시리고 저린 증상도 흔히 관찰됩니다.

장시간 운전

운전 역시 손목에 지속적인 부담을 가하는 행위 중 하나입니다. 우회전, 좌회전 할 때는 물론이며, 직진을 할 때도 손목에 지속적인 긴장을 가합니다. 한 손으로 운전하기, 핸들 아랫부분 잡기, 정자세로 운전하기 등 운전자 마다. 핸들을 잡는 위치와 자세도 모두 상이합니다. 그러므로 손목에 제각각의 부담이 가해지게 됩니다. 특히 장거리 운전을 하는 경우 손과 손목 통증을 호소하는 경우가 다반사다. 그 외에 무거운 물건을 집어드는 행동부터 양치질까지 손으로 하는 거의 모든 행동들이 손목에 긴장과 부담을 가합니다.

젊은 시절에는 큰 문제 없지만 나이가 들면서 손목 사크기가 축적되면서 손목 통증이 생기고 또한 손목터널증후군과 같은 병으로 이어지게 됩니다. 실제로 손목터널증후군은 40대에서 60대 사이에 가장 많이 발병하며, 남성보다. 여성이 3배 더 높은 확률로 이 질환을 앓는다고 합니다.

중간 단계

지속적으로 어깨의 가동범위를 향상시켜주며, 팔꿈치, 손목, 손은 최대 가동범위로 움직일 수 있어야 합니다. 등 근육, 어깨 뒤 근육의 스트레칭으로 시작하여, 저강도의 운동을 실시합니다. 팔굽혀펴기 자세를 지속적인 동작입니다. 발목에서부터 머리까지 일직선을 유지해야하며, 손을 쭉 펴 어깨를 고정시켜줍니다. 23세트, 3060초 실시합니다. 미니 밴드를 사용하는 방법입니다. 다. 방면으로 실시하며, 이 때 주의점은 팔꿈치와 손을 늘 90도로 유지해줍니다.

23세트, 1215회 실시합니다.

버티컬 마우스를 사용하게 된 계기

하루 8시간 이상 장시간 컴퓨터 사용하는 나는 아무것도 모르고 불과 5년 전만 하여도 일반 마우스를 사용하였습니다. 초기 3시간 정도는 괜찮습니다. 싶다가도 그 시간이 넘어가면 손목과 팔목 쪽에 욱신 거리는 느낌을 받아 파스를 붙이면서 손목 보호대까지 착용하고 일을 한 적이 있습니다. 손목 보호대를 착용하고 마우스를 하면 얼마나 불편한가. 그런 방식으로 검색을 합니다. 보니 손목에 무리가 가지 않는 버티컬 마우스를 알게 되었고 지금은 일반 마우스로는 장시간 작업 하지 못합니다.

이제는 버티컬 인체공학 마우스가 더 편해졌다. 손목 통증에 도움을 주려는 버티컬 마우스 정보에 대하여 직접 검색해 보고 경험해 본 내돈내산 100 리얼 후기입니다.

건전지가 필요없는 유선 마우스로 운영체제 window, MAC 전부 호환 가능한 마우스입니다.

안돼요 zwj

운동은 필수입니다. 근막 이완과 스트레칭을 진행 해 트리거 포인트를 없애고 관절의 가동 범위를 늘려 놓았다면, 보강 운동을 통해 근육을 강화 해 주어야 합니다. 통증은 근육의 과사용으로 인한 뭉침 현상에서도 발생할 수 있지만, 근육이 너무 약해 수축이완의 기능을 제대로 하지 못할 때에도 발생할 수 있기 때문입니다. 손등 보강 운동 방법은 End of the post

이번에는 지난번에 이어 손목 바깥쪽손등 통증이 발생하였을 때, 어떤 식으로 관리를 하면 좋을지에 관하여 알아 보았습니다.

우리는 일상 생활에서 손을 정말 많이 사용하는데, 이에 따른 통증이 정말 많이 발생하게 됩니다. 하지만 여러 이유 때문에 제대로 관리를 해 주지 못하는 것 또한 현실입니다.

자주 묻는 질문